תרגול יוגה ויניאסה דינאמי עם דגש על עבודת רגליים, יציבות והשתרשות. תרגול המשלב עוצמה ורכות, המאפשר ביטוי של העוצמה מתוך תנועה מודעת. ניתן לתרגל בקצב ובווריאציות שמתאימות לך, להפסיק ולנשום בזמן הצורך. התרגול עובד על כל הגוף, עם דגש על רגליים ושיווי משקל. המטרה היא להנות מהתרגול ולהרגיש טוב במהלכו ובסופו.

התרגול מתחיל בישיבה שקטה לחיבור עם עצמנו, וממשיך בתרגול פיזי לשחרור נוקשות והעוררות המפרקים והשרירים. בסופו ישיבה שקטה לאינטגרציה. התרגול מיועד לשחרר מתח בבוקר או בערב, ולמלא את היום במוטיבציה ופרקטיות, או לאפשר שינה איכותית.

רצף ברכת השמש הראשונה הוא רצף תנועתי שמצריך כוח וטווחי תנועה רחבים. יש להתחמם לפניו עם תנועות זרועות, רגליים ומרכז הגוף. הכנה זו מביאה ליתר בטיחות וגיוס תשומת לב לגוף, מה שהופך את התרגול למעניין ומוערך יותר